Sauna gilt allgemein als entspannend, gesund und wohltuend. Doch von manchen Tätigkeiten, die wir sonst gerne machen, kann man während der Schwangerschaft nur abraten. Wie sieht es mit der Sauna aus? Ist das Saunieren gefährlich für das Baby? Gerade in der Schwangerschaft sind viele Frauen verunsichert. Und online kursieren widersprüchliche Aussagen. Deshalb bekommst du hier Klartext. Ohne Panikmache, aber auch ohne Schönfärberei. Ich zeige dir, was für dich als werdende Mutter wirklich zählt, wann Saunieren unproblematisch ist und wann du besser darauf verzichten solltest. Außerdem erfährst du von mir, wie du deine ganz private Sauna in den eigenen Garten bekommst – selbst als Mieterin. Damit du deine Schwangerschaft wirklich genießen kannst.

Ist Sauna in der Schwangerschaft gefährlich?

Viele Frauen erleben die Schwangerschaft als eine Phase voller körperlicher Veränderungen, Fragen und Unsicherheiten. Der Wunsch nach Entspannung ist groß – und die Sauna scheint dafür ideal. Doch während ein heißer Aufguss in normalen Zeiten kaum Fragen aufwirft, ist das in der Schwangerschaft anders. Die wohl größte Sorge: Ist die starke Hitze und die Belastung für den Mutterleib auch schädlich für das Baby? Medizinisch betrachtet ist die Antwort differenziert. Entscheidend sind deine körperliche Verfassung, deine Saunaerfahrung sowie der Zeitpunkt in der Schwangerschaft.

Wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig sauniert hast, ist das ein großer Vorteil. Dein Körper ist an die hohen Temperaturen gewöhnt, und dein Kreislauf kann damit besser umgehen. So gibt es von Ärzten keine pauschale Empfehlung gegen Sauna in der Schwangerschaft – solange du auf Warnsignale wie Schwindel oder Übelkeit achtest. Wichtig ist, dass du dich nicht überhitzt und auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achtest. Bei Unsicherheit oder Vorerkrankungen solltest du ärztlichen Rat einholen. Auf einen Saunagang verzichten solltest du auch bei folgenden Symptomen:

Welche Rolle spielt das Schwangerschaftstrimester?

Die Risiken hängen stark davon ab, in welchem Schwangerschaftsdrittel du dich befindest. Im ersten Trimester – also in den ersten zwölf Wochen – ist dein Körper besonders anfällig. Die Organbildung deines Babys beginnt und dein Kreislauf arbeitet auf Hochtouren. Gerade in dieser Phase solltest du sehr vorsichtig sein. Denn dein Körper reagiert empfindlicher auf Temperaturveränderungen. Viele Ärzte empfehlen deshalb, in den ersten Wochen ganz auf die Sauna zu verzichten.

Im zweiten und dritten Trimester kann die Sauna – bei stabiler Gesundheit – wieder zur Entspannung beitragen. Wenn du vorher regelmäßig sauniert hast, darfst du oft auch jetzt weiter saunieren. Achte aber auf mäßige Temperaturen, ausreichend Pausen und darauf, wie du dich fühlst. Besonders geeignet sind Bio-Saunen mit rund 50 bis 60 Grad Celsius. Und wichtig: keine Experimente. Wenn du dich unwohl fühlst: sofort raus.

Besondere Vorsicht als Schwangere im 1. Trimester bei Saunagang

Gerade in den ersten Schwangerschaftswochen ist dein Körper extrem sensibel. Die sogenannte Organogenese – also die Ausbildung der wichtigsten Strukturen des Embryos – läuft auf Hochtouren. In dieser Zeit kann eine zu starke Erhöhung der Körperkerntemperatur das Risiko für Fehlbildungen minimal steigern.

Problematisch wird es vor allem, wenn mehrere Belastungen zusammenkommen: Flüssigkeitsmangel, Hitze, niedriger Blutdruck und ein ungeübter Kreislauf. Deshalb lautet meine persönliche Empfehlung: Nach Rücksprache mit deinem Gynäkologen im ersten Trimester deiner Schwangerschaft lieber zurückhaltend bei den Saunagängen sein. Danach kannst du – bei guter Verfassung – wieder langsam einsteigen. Entscheidend ist dein Bauchgefühl. Und das im wahrsten Sinne des Wortes.

Wie viel Grad sind während der Schwangerschaft erlaubt?

Die Temperatur ist ein kritischer Faktor. Während erfahrene Saunagängerinnen 90 Grad gut vertragen, solltest du in der Schwangerschaft vorsichtiger sein. Deshalb raten viele Ärzte dazu, nur in niedrig temperierte Saunen zu gehen. Bio-Saunen oder Dampfbäder mit maximal 60 Grad sind ideal.

Ich selbst habe in Gesprächen mit Ärzten oft gehört, dass kurze Aufenthalte in wärmeren Kabinen vertretbar sein können – solange du dich sofort abkühlst, nicht lange verweilst und dich beobachtest. Niemals solltest du mit vollem oder leerem Magen saunieren. Und trinke ausreichend – schon vor dem Saunagang. Diese Punkte scheinen banal, sollten aber bei der Frage, wie viel Grad die Sauna während der Schwangerschaft maximal haben darf, nicht außer Acht gelassen werden.

Kann Sauna in der Schwangerschaft eine Fehlgeburt auslösen?

Diese Frage sorgt verständlicherweise für große Unsicherheit. Die kurze Antwort lautet: nicht direkt. Die längere Antwort ist komplexer. Studien deuten darauf hin, dass eine stark erhöhte Körperkerntemperatur in der Frühschwangerschaft – etwa durch heiße Bäder oder Saunagänge – theoretisch das Fehlgeburtsrisiko erhöhen könnte. Allerdings betrifft das eher Extremfälle mit sehr langer Hitzebelastung.

In der Praxis berichten Frauenärzte selten von solchen Fällen. Das Risiko, infolge von Saunabesuchen in der Schwangerschaft eine Fehlgeburt zu erleiden, ist gering, aber nicht null. Deshalb gilt: kein Saunagang über mehrere Runden, keine zu heißen Kabinen, kein Saunieren mit Kreislaufproblemen oder bei Vorerkrankungen. Und im Zweifel: lieber nicht.

Trotz Sauna schwanger geworden?

Und dann komme ich noch zu einem Mythos, der sich hartnäckig hält. Manche Menschen glauben, dass die Sauna eine Schwangerschaft verhindern könnte. Denn bei Männern ist bekannt, dass hohe Temperaturen über einen längeren Zeitraum die Spermienqualität beeinträchtigen können. Doch das sollte eurem Saunagang nicht im Wege stehen. Aus medizinischer Sicht spricht grundsätzlich nichts dagegen, auch bei bestehendem Kinderwunsch gelegentlich in die Sauna zu gehen. Wichtig ist dabei wie so oft das Maß. Extreme und dauerhafte Hitzeeinwirkung kann sich bei Männern auf die Spermatogenese auswirken – also auf die Bildung von Spermien.

Bei Frauen liegen kaum belastbare Hinweise vor, dass Sauna den Eisprung oder die Einnistung beeinträchtigt. Das bedeutet: Du kannst trotz regelmäßiger Saunabesuche ein Kind bekommen. Und umgekehrt: Ein einmaliger oder selbst mehrfacher Saunagang wird deinen Kinderwunsch nicht zunichtemachen. Viele Frauen vor dir sind bereits erfolgreich trotz Sauna schwanger geworden. Wenn du konkrete Fragen hast, lohnt sich ein Gespräch mit deinem Gynäkologen oder deiner Gynäkologin.

Meine persönlichen Erfahrungen

Ich habe über die Jahre mit vielen Frauen gesprochen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig sauniert haben. Ihre Rückmeldungen waren erstaunlich ähnlich: Die meisten fühlten sich nach dem Saunieren entspannter, ausgeglichener und schliefen besser. Einige berichteten sogar, dass sich ihre Rückenschmerzen oder Spannungskopfschmerzen durch das Schwitzen in der Wärme deutlich gebessert hätten. Voraussetzung war jedoch immer, dass sie ihren Körper kannten und auf ihre Bedürfnisse achteten. Niemand von ihnen hatte neu mit dem Saunieren begonnen. Das ist ein Punkt, der sich durch alle Erfahrungen zieht.

Was mir ebenfalls auffiel: Viele Mütter sagten, dass sie sich in öffentlichen Saunen oft unwohl fühlten. Gerade in der Schwangerschaft – mit dem wachsenden Bauch und den hormonbedingten Veränderungen – stieg das Bedürfnis nach Privatsphäre. Die Unsicherheit, von Fremden beobachtet zu werden, war für einige ein Grund, auf das Saunieren ganz zu verzichten. Das hat mich in meiner Idee bestärkt, mit Saunina eine Lösung anzubieten, die genau dieses Bedürfnis ernst nimmt: Sauna ganz privat, ganz flexibel – auch in sensiblen Lebensphasen wie der Schwangerschaft.

Mehr Sicherheit und Intimsphäre während der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft möchtest du dich sicher, geschützt und frei fühlen – das gilt auch für die Zeit in der Sauna. Genau hier setzt das Konzept von Saunina an. Unsere Mietsaunen kannst du monatsweise buchen und flexibel nutzen – ganz ohne fremde Blicke, ohne starre Öffnungszeiten und ohne Stress. Du entscheidest, wie warm es sein soll, wie lange du bleiben willst und ob du ganz allein oder mit Partner oder Freundin saunierst. Besonders in einer Phase, in der dein Körper sich ständig verändert, ist das ein unschätzbarer Vorteil.

Ein weiterer Pluspunkt: Bei Saunina ist alles inklusive – von der Lieferung über den Aufbau bis zur Abholung. Auch Frauen, die keinen eigenen Garten besitzen, sondern einen gemieteten, können unser Angebot nutzen. Voraussetzung sind nur ein paar Quadratmeter. So kannst du selbst in sensiblen Zeiten wie der Schwangerschaft deine Sauna genießen, ohne dich zu überfordern. Schicke uns hier deine Anfrage.