Saunagänge sind für viele Frauen ein fester Bestandteil der Entspannung. Doch was ist, wenn gerade die Periode einsetzt? Kann man trotzdem in die Sauna gehen? Ist das unangenehm, ungesund oder gar riskant? In diesem Beitrag spreche ich über ein Tabuthema. Und ich verrate dir, wie du deine ganz private, sichere Sauna in den eigenen Garten bekommst – selbst als Mieterin. Damit du die Hitze auch mit Periode genießen kannst.

Was während eines Saunagangs mit der Periode passieren kann

Viele Frauen fragen sich, ob durch die Hitze beim Saunieren die Blutung stärker werden kann – oder ob es hygienisch überhaupt machbar ist. Der Einfluss von Wärme auf den weiblichen Zyklus ist tatsächlich nicht zu unterschätzen. Hitze kann die Durchblutung im Beckenbereich fördern und die Muskulatur entspannen. In der Praxis bedeutet das: Manche Frauen berichten von einer verstärkten Blutung während oder direkt nach dem Saunagang. Andere wiederum merken keinen Unterschied.

Wie stark die Effekte sind, ist von Frau zu Frau anders. Daher gilt: einfach ausprobieren, beobachten und auf den eigenen Körper hören. Die Sorge, dass während des Saunierens „alles rausläuft“, ist jedenfalls unbegründet – besonders dann, wenn du entsprechende Hygienemaßnahmen triffst.

Ist Sauna während der Menstruation gefährlich oder sogar hilfreich?

Die medizinische Sicht auf das Thema ist erstaunlich entspannt. Aus gynäkologischer Perspektive spricht nichts grundsätzlich gegen einen Saunabesuch während der Menstruation – vorausgesetzt, du fühlst dich wohl. Für viele Frauen ist die Wärme sogar wohltuend: Sie kann krampfartige Schmerzen lindern, Verspannungen im unteren Rücken lösen und die allgemeine Stimmung heben. Studien zeigen, dass Wärme auf natürliche Weise zur Muskelentspannung beiträgt – ähnlich wie bei einer Wärmflasche.

Allerdings gilt auch: Wenn du dich während der Periode ohnehin schlapp fühlst, Kreislaufprobleme hast oder unter Migräne leidest, kann ein Saunagang zu viel sein. Dein Körper verliert durch das Schwitzen zusätzlich Flüssigkeit – in einer Phase, in der dein Energielevel ohnehin niedriger ist. Entscheidend ist deshalb immer dein subjektives Empfinden. Kein Zyklus ist wie der andere, und niemand kennt deinen Körper besser als du.

Starke Periode: Sollte man trotzdem in die Sauna gehen?

Wer eine besonders starke Menstruation hat, zögert oft, die Sauna überhaupt in Betracht zu ziehen. Die Sorge, dass die Blutung unkontrollierbar wird oder das Saunieren unangenehm auffällt, ist nachvollziehbar – besonders in öffentlichen Einrichtungen. Hier spielt das Gefühl von Kontrolle und Diskretion eine große Rolle. Dennoch: Auch bei starker Periode ist ein Saunabesuch möglich, wenn du dich entsprechend vorbereitest.

Eine der wichtigsten Maßnahmen ist der richtige Hygieneartikel – zum Beispiel ein Tampon mit hoher Saugstärke. Kombinieren lässt er sich mit einer dunklen, saunatauglichen Badebekleidung samt Handtuch mit entsprechend dunkler Farbe. So wird dein Sicherheitsgefühl noch besser sein. Alternativ kann auch eine Menstruationstasse in Betracht gezogen werden. Wichtig ist: Achte darauf, wie lange du in der Sauna bleibst, und plane gegebenenfalls eine kurze Pause zum Wechseln ein. So kannst du deinen Aufenthalt entspannter gestalten.

Sauna mit Tampon – was du beachten solltest

Das wird dich nicht überraschen: Ein Tampon ist für viele die erste Wahl, wenn es um einen Saunabesuch während der Periode geht. Grundsätzlich ist dagegen nichts einzuwenden. Tampons sind für Temperaturen wie in der Sauna geeignet, solange sie regelmäßig gewechselt werden. Ein häufiger Irrglaube ist hingegen, dass sich der Tampon in der Hitze zersetzen oder schädlich verändern könnte. Das stimmt nicht. Es ist jedoch darauf zu achten, während der Periode genügend Tampons in die Sauna mitzunehmen. Das gilt besonders, wenn du zwischen den Gängen ins Wasser steigst. Du siehst, dass du während der Periode sogar in die Therme gehen kannst.

Ein Tipp von mir: Wenn du dich in der Sauna nicht vollständig unbekleidet zeigen möchtest, kann ein dünnes Saunahandtuch oder ein dunkler Pareo helfen. Sie geben nicht nur ein Gefühl von Sicherheit, sondern verhindern auch, dass du dich beobachtet fühlst.

Kann Sauna die Periode auslösen oder verstärken?

Immer wieder berichten Frauen, dass ein Saunagang ihre Periode ausgelöst habe – sogar ein paar Tage vor dem eigentlichen Termin. Tatsächlich kann starke Hitze die Durchblutung fördern und hormonelle Prozesse leicht beeinflussen. Der Zyklus ist jedoch ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Nervenimpulsen und Umweltreizen. Da kann die Sauna nur einen kleinen Teil ausmachen.

In Einzelfällen kann es sein, dass eine erwartete Regelblutung durch die Hitze früher beginnt – insbesondere, wenn der Körper ohnehin kurz vor dem Zykluswechsel steht. Dass die Sauna aber die Periode auslösen und den Zyklus völlig verschieben wird, habe ich noch nirgendwo gelesen beziehungsweise gehört. Doch verstärken kann sich die Blutung durch die gesteigerte Durchblutung im Unterleib leicht. Das ist jedoch kein medizinischer Grund zur Sorge, sondern eher ein Zeichen dafür, wie sensibel der Körper auf äußere Reize reagiert. Wenn du deinen Zyklus gut kennst, kannst du solche Effekte oft gut einordnen.

Sauna mit Periode: Tipps für mehr Wohlbefinden

Wenn du während der Periode in die Sauna gehen möchtest, helfen dir ein paar einfache Maßnahmen, dich rundum wohler zu fühlen. Viele davon gelten ohnehin für jeden Saunagänger. Erstens: Trinke ausreichend Wasser – schon vor dem Saunagang. Dein Körper verliert durch das Schwitzen Flüssigkeit. Gerade während der Menstruation ist ein stabiler Kreislauf entscheidend. Zweitens: Wähle eher niedrig temperierte Saunen wie Bio-Saunen mit 50 bis 60 Grad. Sie sind schonender für den Kreislauf und oft angenehmer.

Drittens: Höre auf deinen Körper. Wenn du merkst, dass dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, brich den Saunagang ab und ruhe dich aus. Viertens: Wähle passende Hygieneartikel – Tampon oder Menstruationstasse – und bring zur Sicherheit einen Ersatz mit. Und fünftens: Wähle für den Besuch Zeiten, in denen es nicht so voll ist. Viele Frauen fühlen sich wohler, wenn sie mehr Ruhe und Privatsphäre haben. Das gilt besonders, wenn du dich durch die Periode ohnehin etwas verletzlicher fühlst.

Meine persönlichen Erfahrungen

Ich habe oft gehört, dass viele Frauen ihre Periode lange als Hindernis für den Saunagang gesehen haben. Scham, Unsicherheit und die Angst vor unangenehmen Situationen hielten sie davon ab. Dabei zeigte sich immer wieder: Wer es einmal ausprobiert hat, war oft positiv überrascht. Die meisten empfanden die Wärme als lindernd, entspannend und sogar stimmungsaufhellend. Besonders bei Unterleibsschmerzen wurde die Sauna als natürliche Erleichterung erlebt.

Klar, es gibt auch skeptische Stimmen. Vor allem dann, wenn es um öffentliche Saunen ging. Viele sagten, sie hätten sich dort (gerade während der Menstruation) unwohl gefühlt. Die Kombination aus Menschen, Hitze, freier Haut und dem inneren Gefühl von „nicht ganz in Bestform“ war für einige zu viel. Genau das war für mich ein wichtiger Impuls, Saunina zu entwickeln: eine Lösung, bei der Frauen sich nicht erklären, nicht verstecken und nicht rechtfertigen müssen.

Wie dir eine Mietsauna von Saunina mehr Sicherheit und Freiheit gibt

Mit einer mobilen Mietsauna von Saunina kannst du genau das tun, was du in einer sensiblen Phase wie der Menstruation brauchst: loslassen, ohne beobachtet zu werden. Bei uns entscheidest du selbst, wann, wie lange und unter welchen Bedingungen du saunieren möchtest. Du brauchst keine Rücksicht auf andere nehmen – und musst dich nicht fragen, ob du dich in Badebekleidung wohlfühlst oder ob jemand etwas sieht. In deiner eigenen Sauna bist du frei. Ganz du selbst.

Unser Angebot richtet sich auch an Mieterinnen. Voraussetzung ist lediglich ein Garten direkt am Haus. Die Sauna wird geliefert, aufgebaut und nach der Mietzeit wieder abgeholt. Wartung, Reparatur, Abbau? Alles inklusive. Wenn du dir mehr Selbstbestimmung und Ruhe beim Saunieren wünschst – gerade auch während der Periode – dann schicke uns gerne hier deine Anfrage.